musi byc deficyt kaloryczny, spozywanie bialka na stalym poziomie 2-2.5/1kg masy ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki [...]
[...] 4Posilek 15:30-16:30 Takze nie mam pojecia 5Posilek 20:00 286kcal Banan 200g Sledz w smietanie 100g 6Posilek 22:00 530kcal Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy tlusty 100g Oliwa z oliwek 15g Dodam, ze w podliczeniu braklo mi miejsca juz na bialko, zostalo 26g tluszczy i 163g wegli, tylko nie mam wogole pomyslu i nie moge odszukac co w to [...]
[...] 12:20; okolo 800kcal -Orzechy wloskie 50g -Serek wiejski 200g -Chleb zytni razowy 100g -Dzem truskawkowy niskoslodzony 50g 4Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Banan 200g -Ogorek 100g -Chleb zyti razowy 60g -i dodatkowo jakas zupa, ktora stworzy mama w domu. 5Posiłek 20:00; 388kcal -Banan 200g -Makaron Spagetti [...]
Panowie po paru dniach takie przemyślenia. po każdym posiłku jestem mega najedzony (no może poza pierwszym). tak ma być czy jeść mniej? bo mi się zawsze wydawało, że powinienem trochę głodu czuć. wczoraj już nawet 5 posiłku w siebie nie wrzuciłem. dziś też może być z tym ciężko. Waga minimalnie spadła. myślę nad wyrzuceniem grahamu z 4 posiłku i [...]
moga byc gotowane na parze. Mozesz zrobic slatke z oliwa z oliwek i przyprawami
Witam śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa po treningu - gainer kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21
zdrowy tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek itp.
co kto lubi ... oliwa z oliwek lepiej a najlepiej olej lniany
Zamist soku po treningu zjedz banana. Ryz bialy zamien na parboiled, kasz gryczana, jeczmienna. Pamietaj, ze kurczak/indyk to nie jedyne zrodlo bialka, mamy rowniez inne miesa. Pieczywo z posilku ostatniego mozesz dac np do posilku 2. Dodaj jakies dobre zrodla tluszczow jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, ryby.
1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]
[...] wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g surowka po 19:00 Banan x2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Platki moga byc. Ja np banana wale na poczatke pozniej owsianke + 2 jaja na twardo kromka chleba zytnio razowego. Do sniadania w szkole dodaj jogurt naturalny. Przed treningiem do posilku warzywo jakies i oliwa z oliwek po nie ryz a ziemniaki. A przed snem twarog chudy No i ta jajecznica w srodku nie pasuje wg..:/ Zmieniony przez - kaczel w dniu [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
rano bym daj platki owsiane i 2 cale jajka ,posilek przed trneingowy powinien byc kurak ryz i warzywa , na kolacje wzucil bym twarog i jeszcze bym gdzies dozucil tluszczy (orzechy , oliwa z oliwek ) Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-19 15:09:16
wsyp 1,5 kilo ryzu do gara na raz i z glowy dowal przypraw zalej pozniej oliwa z oliwek na pokroj kurczaka cycki wrzuc do srodka dodaj przypraw ziol itd nie rozumiem do konca Powtarzam, ze pierwszy i ostatni posilek bede mial jak w diecie i jeszcze jakis obiad normalny, jak do tego dorzuce jakas odzywke bialkowa to styczy? A moze wspomoc sie [...]
1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey [...]
"Chodzi mi o jakies proste metody na wiecej tluszczu.Pozniej go sobie na miesnie przerobie.. " o stary tluszczy raczej na miesnie nie przerobisz A co do twojego pytania to proste metody to np. jedzienie 5 razy dziennie weglowodanow - makarony, kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) [...]
[...] tutaj sprzydaloby sie jakies drugie sniadanie Przedtreningowy 12:30 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g /ok kujawski 25g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki B40 W75 T45 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Odrazu Po: banan 100g Po 15 Minutach /ok ryż 100g piers 125g + Przyprawy [...]
Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 40g mleko 200-300g orzechy 30G Przedtreningowy 12:00 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc 13.30Przedtreningowy II gainer 50g banan100g 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Gainer 100g Potreningowy II 16~~ ryż 100g/ok piers 125g + [...]
[...] 20-30g mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok Dodaj wiecej bialkanp.jajko/kawałek sera białego Przedtreningowy 12:00 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc/zdrowie ważniejsze 13.30Przedtreningowy II gainer 50g/ok banan100g/ok 14:00 Trening Potreningowy 15~~ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
